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肩甲骨はがしの効果【肩甲骨の秘密】

更新


こんにちは篠崎です。最近、肩甲骨はがしというものが流行っているようですが効果はあるのですか?と患者さんに聞かれました。確かに肩甲骨をはがすと肩甲骨が動くようになり、肩の負担が減ります。今日は肩甲骨はがしについてお話をします。


肩甲骨とは



皆さんは肩甲骨の場所をご存知でしょうか?肩甲骨は肩をまわした時に背中で上下に動く三角の骨です。天使の羽などと呼ばれていますね。肩甲骨はとても大切な役割をしているのです。


整体の業界では肩甲骨は骨盤と連動した動きをして身体のバランスをとっているとても大切な部分と言われています。肩甲骨の動きが悪くなるとバランスが崩れてしまって身体の不調がでてくるのです。


肩甲骨が固くなると



実は肩甲骨は他の骨にくっついていなくて筋肉ではりついている状態なので実は可動範囲がすごく広いのです。肩甲骨の動きがいいとスポーツでもしなやかな動きができるのでパフォーマンスが上がります。プロ野球選手でも肩甲骨を柔らかくするのは当たり前と言うくらい肩甲骨を動かすようにしています。


しかし長時間の前かがみの姿勢で背中が丸くなると肩甲骨の周りの筋肉が固くなるので肩甲骨の動きも悪くなり、肩コリなどの原因となります。また血流が悪くなるので太りやすくなります。スポーツ選手以外でも肩甲骨は柔らかい方がいいですね。


肩甲骨はがし



肩甲骨はがしとは肩甲骨をくっつけている筋肉のストレッチの事をいいます。肩甲骨はがしをすると肩コリ改善だけでなく猫背の解消やダイエット効果もあります。整骨院でも肩まわりの筋肉を緩める時には肩甲骨をはがします。


肩甲骨の周辺には、代謝を高め脂肪を燃焼するという「褐色脂肪細胞」が存在します。肩甲骨はがしで肩甲骨を動かすと、「褐色脂肪細胞」刺激されて活性化し代謝が高まります。代謝が高まる事で脂肪を燃焼しダイエット効果になります。


肩甲骨の6つの動き



・肩甲骨の内転…肩甲骨を背骨に寄せるような動き。
・肩甲骨の外転…背中を丸めるようなにして肩甲骨を出来るだけ離す。
・肩甲骨の挙上…肩をすくめるような動きです。
・肩甲骨の下制…上げた肩を下げる時の動きです。
・肩甲骨の上方回旋…腕を外側に回す時の動きです。
・肩甲骨の下方回旋…背中に手を回すような動きです。


これらの6つの動きができるかをご自身の肩甲骨を動かしてみて確認してください。ひとつでも動きが悪ければ肩甲骨が動いていないという証拠です。


肩甲骨はがしをしてみましょう



◯タオルを使ったストレッチ
1.自分の前で、タオルを肩幅より少し広い間隔で両手で持つ。
2.肘を曲げずにタオルを頭の上に持っていく。
3.息を吐きながら、ゆっくり両肘を曲げてタオルを首の後ろまで下ろす。
4.息を吐きながら、タオルを頭の上へ上げる。
5.2〜4を5〜10回ほど繰り返す。
IMG_2593.jpg



◯四つん這いで行うストレッチ
1.四つん這いの姿勢になり、右手を首の後ろにあてます。
2.その状態で、肘を上に上げていきます。
3.肘を上にあげたら、その状態を3秒キープして1の状態に戻ります。
4.5回ほど繰り返して行い、次は反対側も同じように行います。
IMG_2594.jpg



◯上げ下げストレッチ
1.立った状態で手を腰にあてる。
2.肩甲骨を意識しながら、息を3秒間吸いながら肩を思いっきり上げる。
3.次に3秒間吐きながら、肩を思いっきり下げる。
IMG_2595.jpg

まとめ



肩甲骨を動かすと肩コリなどの予防やダイエット効果など健康にいい事ばかりです。日頃の姿勢で肩甲骨が固まってしまったという人、肩コリで毎日ツライという人、猫背が気になる人今日からは肩甲骨はがしをされてみてはいかがでしょうか?


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2017年10月13日 更新

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