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座り方は大切!【腰痛予防に今すぐ実行】

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こんにちは篠崎です。最近、整骨院に来られる患者さんはギックリ腰の患者さんがとても多かったのですがギックリ腰になると座っているより立っている姿勢の方が楽だと言います。普通の状態なら立ちっぱなしより椅子に座っている方が楽だと考えるのですが座ることは必要以上に腰に負担がかかります。今日は座り方を正しくすれば腰痛の予防ができるというお話をします。


腰の負担



立ちっぱなしよりも、長時間座っている方が、腰への負担が多いと言われています。座っていると股関節が90°に曲がるので腰の椎間板で上半身を支えるようになります。座っていると腰の椎間板にかかる内圧は立っている時より40%もアップします。特に座りながら前かがみになるとさらにその圧力は上がります。


座っている方が腰に負担がかかるのですが背中が丸くなっていたり、背もたれにもたれかかるような姿勢で座るとさらに腰に負担がかかります。通常背骨は骨盤にかけてS字のカーブを保っています。背中が曲がると腰への負担が増えてしまいます。腰痛の人は特に座る時の姿勢に気をつけないといけないということ事です。


腰の負担がかからない座り方



「理想は90°・90°」の座り方を意識しましょう!骨盤や椎間板に負担の少ない座り方とは背筋をまっすぐし腰90°、膝90°で座ることです。足の裏は床にしっかりつけるようにしましょう。


1. 太ももをそろえてヒザをつけ、ヒザの角度を90度にします。
2. お尻を後ろに引き、椅子に深く座って背中を立てます。お尻と腰の角度は直角にしましょう。
3. お腹は、みぞおちを少し背中側にまるめるようにします。
4. あごを引いて頭をまっすぐにします。
5. ヒザ関節が股関節よりも高くなるよう調整します(椅子が高すぎる場合は、足の下に台を置きましょう)
90 90 2.jpg


この座り方を意識するだけでもバランスよく身体を支えることができます。何より見た目も美しいため印象もよくなります。


腰痛予防



正しい座り方をしていると腰痛の予防になります。しかし正しい座り方をしていても長時間同じ姿勢でいるとやはり腰に負担がかかります。デスクワークをしていても30分から1時間ごとに立ち上がったり、歩いたりして脚への血流を良くしてあげましょう。


腰痛の予防で一番気をつけないといけない座り方は自然に骨盤を立てる事です。骨盤を立てようと背筋を伸ばすと無理に力が入ってしまいます。脱力しても骨盤が立ったままの状態でキープするにはなかなか難しいのです。


正しく座るには



骨盤を正しい位置に保つには腸腰筋を上手く使えないといけません。腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋からなる筋肉で股関節の前面の深層部に位置する筋肉、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉でもあります。


腸腰筋は歩く時に脚を前に出したり、腹筋で身体を起こす時に使う筋肉です。この筋肉が弱ってしまうと姿勢が保てなくなり、自然に骨盤を立てるという事が難しくなってしまいます。腸腰筋を意識して正しい座り方を身につけましょう。


腸腰筋の鍛え方



1. 椅子に座って、両足を肩幅に開きます。
2. 両手を思いっきり上にあげ、「バンザイ」をします。
3. 膝を交互に10回ずつ上にあげます。
IMG_2946.jpg


腸腰筋を使って座ると姿勢が良くなるだけでなく。代謝も良くなり、ダイエットにもいいのです。内臓も引き上がりぽっこりお腹も防ぐ事ができます。意識して骨盤を立てる座り方をして腰痛の予防をしましょう。


正しい座り方をキープするには



座り方をキープするには常に意識することが大切です。しかし仕事に集中しているとついつい背中が曲がっててしまうことありますよね。座るだけで正しい姿勢をキープできるものがあればいいですね。MTGのスタイルシリーズなら楽に正しい座り方をキープできます。
ボディメイクシートスタイル(Body Make Seat Style) ブラック

スタイル.jpgスタイル姿勢2.jpg


実際に使ってみました。MTGのスタイルシリーズはたくさん種類が出ていて年齢や用途によって種類を選びます。その中でも1番シンプルなスタイルを使ってみました。どの商品も座ると自然に背中のカーブが作られ、骨盤が立つような仕組みになっています。


椅子の上にセットして使います。感想としては後ろから誰かに手で腰を支えてもらっているという感じ。ポイントは深くしっかり座る事です。日頃、パソコンを作業していると正しい姿勢をずっとキープするのは難しいですがこの椅子なら座るだけで姿勢がよくなります。
ボディメイクシートスタイル(Body Make Seat Style) ブラック

まとめ



椅子に座りっぱなしだとかなりの腰への負担がかかります。腸腰筋を意識して骨盤を立てる座り方をして少しでも腰への負担を減らして腰痛の予防をしていきましょう。


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2018年08月12日 更新

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