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岩瀬西整骨院


腰痛【寝すぎて痛くなった時の治し方】


新年あけましておめでとうございます。
2017年も岩瀬西整骨院は皆さんのお身体が少しでも楽になっていただけるようにスタッフ一同努力と精進致します^_^


こんにちは篠崎です。皆さんお正月はどのように過ごされたでしょうか?初詣に出かけたりした方もいらっしゃると思いますがゆっくりと家でごろごろとのんびり過ごされた方もいると思います。しかしずっと寝ていると腰が痛くなってしまったという話をよく聞きます。今日は寝過ぎて腰が痛くなった時の治し方をご紹介します。


寝過ぎて腰痛になる原因


まずなぜ寝過ぎで腰痛になるのかを説明します。寝ているという事はからだを休めているようですが動かないでずっと一部の箇所に負担がかかり続けているという事なのです。その箇所の血流が悪くなり筋肉がかたくなり、腰が痛くなってしまいます。またイスに座っている時も同じ事がいえます。イスにずっと座っているとお尻や腰に負担がかかり続けていますので腰が痛くなります。背骨の動きが悪かったり、筋肉がかたくなっていると(姿勢や過労)寝ていても座っていてもインナーマッスル(からだの奥にある筋肉)が支える事が出来ずに腰が痛くなるのです。


一つの原因として寝具が柔らかすぎると腰痛になります。柔らかすぎる寝具は寝返りが出来ずに負担がかかり続けます。高さのある枕も首の後ろが伸び続ける状態なので背中から腰にかけても負担になります。なので寝過ぎて腰痛になるという人は寝具にも問題があるのです。


寝過ぎて腰痛になった時の改善する方法


日頃からの注意としては寝具を見直したり、疲労をため込まないなどの改善方法がありますが休日にたまたま寝過ぎて腰が痛くなってしまった時はやはり血行を改善させましょう。ストレッチが効果的です。ではどういうストレッチをすればいいのでしょうか?


腰痛ストレッチ


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1. からだを前にゆっくり倒します。痛みのある手前で止めます。
2. そのまま右足に重心をかけます。そこで30秒キープします。次に一旦真ん中に戻しで左足に重心をかけます。そこでまた30秒キープします。
3. また真ん中に戻して、倒れないように注意しながら足の指先に重心をかけます。そこでまた30秒キープします。
4. 真ん中に重心を戻してからだを起こします。


痛みがある場合は無理をしないで下さい。せっかくの休みの日に起きたら腰が痛いと気分も滅入ってしまいますよね。ゆっくり寝たい前の日の夜には腰を少し伸ばしてから寝ると腰痛になる事が軽減されます。もし腰が痛くなったら先程のストレッチを試してみて下さいね。



なかなか改善しない腰痛について詳しくはこちらをご覧ください!

 http://iwasenishiseikotuin.com/pages/special/000863.html



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