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岩瀬西整骨院


簡単にダイエットするなら朝食を工夫

こんにちは篠崎です。健康の為に朝食をしっかり食べましょう。というのはよく知られていますよね。ダイエット中は朝食を食べないという方もいらっしゃるかもしれませんがダイエット中の朝食は少し食べ方を工夫するとダイエットの効率が一段とあがるのです。


朝食の食べ方


実は空腹時に炭水化物を摂取すると血糖値が急に上昇してしまいます。すい臓からインシュリンが分泌されて糖質を脂肪に変えてしまいますので食べた物のカロリーが体外に排出されずにそのまま蓄積されてしまってダイエットにも健康にも良くありません。


午前中の4時から12時までの間は体内の老廃物を排出する時間帯です。12時から20時までは食べた物を体内に取り入れて消化する時間帯で20時から朝の4時までは食べ物を吸収して体内で使う時間とされています。なので朝食には老廃物を排出しやすい食べ物を摂るというのが大切です。


食べる順番



しっかり朝食を食べて太りにくいからだにしていきましょう。朝起きて空腹時に食べ物を入れるなら最初に果物か野菜をとりましょう。野菜は食物繊維が多くよく噛むことで満腹感を得られます。果物は分解してエネルギーに変える消化酵素とエネルギーを使い脂肪を分解する代謝酵素が含まれているので朝食に摂るとダイエットにいいのです。


次に食べる物は肉や魚の主食になるものです。朝食なら卵などですね。一番最後に炭水化物を食べます。この食べ方は朝食だけでなくダイエット中の食事すべてこの順番で食べると効果的に痩せやすくなります。


痩せ体質を作るには


ダイエットをしている人で間違いが多いのが朝食を抜いたり、極端な食事制限
をしたりする事です。食事を抜くと確かに体重は減りますが栄養のバランスが悪くなりダイエットの逆効果になります。痩せ体質を作るには温かいものを食べるのをオススメします。朝食は代謝を上げる重要な役割があります。温かいものを食べて代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくしていきます


朝食を摂るならできれば起床後30分以内がいいですね。起きてから時間がたちすぎると血糖値が下がりすぎてしまいその状態で食事をすると血糖値が急にあがってしまいます。起きてすぐは胃がビックリしてしまいますので1杯のお白湯を飲むようにするといいでしょう。


朝食を摂る時の注意点


朝食をとってから昼食までの時間をしっかりと開ける事です。最低4時間は開けるようにして下さい。先ほどお話した体内の老廃物を排出しやすい時間帯に朝食を摂り、次に食べ物を取り入れ吸収できる時間が4時間くらいなので間隔を空けて食事をする。食べる順番を意識する事でダイエットの効率が格段にあがります。ダイエット中の方は朝食に気をつけられてはいかがでしょうか?



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