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岩瀬西整骨院


ダイエットの運動は自宅ではどうすればいいの?

こんにちは篠崎です。


冬の間、寒さで背中が丸くなっていたので姿勢が悪くなっていたので運動やストレッチをして改善しようと思っています。

ダイエットと運動の関係




ダイエットをするのに気をつける事と言えば食事と運動ですね。


ダイエットをするのには必ず必要な事です。しかしいざ運動をしようとしても何から始めていいのかわからない方もいると思います。


運動と言えばジムなどで筋トレをする。とりあえずジョギングやウォーキングから始める方も多いですがダイエットで重要なのは効率よくしかも継続する事が大事です。


脂肪を1kg燃やすのに7200kcal必要です。そう考えるとジョギングを1時間しても消費カロリーは350kcalですので効率がいいとは言えません。


筋トレはそれ自体は脂肪を燃焼させませんが筋肉を増やす事で代謝が上がります。


脂肪の燃焼効果を高めるのには筋肉は必要なのです。


有酸素運動と無酸素運動 有酸素運動というのは酸素をたくさん取り込む事でカロリーを消費します。取り込んだ酸素で脂肪を燃焼します。


ジョギングやウォーキングや水泳などは有酸素運動です。


一方無酸素運動は筋肉に蓄積した糖質をエネルギーにして燃焼します。 なので有酸素運動ばかりしてもだめですし、無酸素運動だけでも効率は上がりません。


この2つを合わせることによってダイエットに適した効率のいい運動といえます。

ダイエットにいい運動とは?




  時間があまりないなどその人の生活環境に合わせて運動をしないと続ける事が難しいです。


簡単で楽に出来る運動だったら続けることが出来ますよね。


有酸素運動は開始してから20分以上たたないと脂肪を燃焼しないといわれている為、時間をある程度かけないといけませんが有酸素運動の前に筋トレをすれば短時間でもその効果があがります。


自宅でできる筋トレ もちろんスポーツジムに通えば有酸素運動と無酸素運動が一度にできますがそれも難しい人は自宅でも十分ダイエット効果のある運動があります。


筋トレですが大きな筋肉を鍛える事で早く効率的に筋肉がつきます。


お尻や太もも一度に鍛える事ができるスクワットやドローインが効果的です。


ドローインとは息をはきながらお腹をへこませる運動 です。

自宅でできる有酸素運動



有酸素運動はジョギングやウォーキングで外でしかできないというイメージですが自宅でもできます。


ヨガのポーズやストレッチラジオ体操も効果があります。


踏み台昇降はカロリーの消費量が多いので同じ20分でも高い効果が得られます。


有酸素運動は音楽などをききまがら楽しく行うと続ける事ができてダイエットに効果的です。

まとめ



ダイエットにかかせない運動は自宅でも簡単に取り入れることが出来ます。


効率よく運動をすることで短時間でもカロリー消費や脂肪燃焼効果が上がりますので上手にとりいれて入れてダイエットしてください。


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