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岩瀬西整骨院


ストレッチの効果【時間は朝がいい?夜がいい?】

こんにちは篠崎です。毎朝、布団から出るのがつらいですね。私もなかなか出られないのでついつい時間が過ぎてしまい朝の準備があわただしくなり、いつも後悔しています(´・ω・`)寒いと身体が丸まって筋肉も固くなってしまいますね。今回はストレッチ効果についてまた時間帯での効果の違いについてお話します。


ストレッチとは?



ストレッチをすると血流も良くなって身体が柔らかくなります。整骨院でもストレッチを勧めています。しかし漠然とストレッチをしても効果がなく、患者さんの中にもストレッチしてるけどやわらかくならないという人はたくさんいらっしゃいます。ストレッチにも種類があり目的にあったやり方で正しくおこなわなければ効果はありません。



一般的にストレッチと言えばゆっくりと筋肉を伸ばして伸びたところで20秒程止めるやり方なんですがその他にも筋肉を圧迫するストレッチやPNFストレッチと呼ばれる筋肉に力を入れその後伸ばすというストレッチの方法もあります。


ストレッチの正しいやり方



ストレッチはただ筋肉を伸ばしたらいいものではありません。痛いなぁと感じるところが筋肉の限界値になりますのでそれ以上伸ばすと損傷してしまいます。痛きもちいいくらいまでゆっくり伸ばし手止めましょう。


筋肉の特徴として伸ばしていくとだんだん柔らかくなるという特徴があります。しかし柔らかくなってもしばらくすると固くなるのでストレッチは毎日少しずつするというのが柔らかくなるコツです。


時間帯は朝がいい?



ストレッチをするには朝起きてすぐした方がいいのか?寝る前にすればいいのか?その時間帯によって効果が変わるのでしょうか?個人個人の生活のリズムがあるので難しいですが身体にとって効果的なのはいつでしょうか?


朝起きたすぐは身体が固まっている状態です。この状態で身体を無理に伸ばすと痛めてしまいます。朝は身体を温めて目覚めさせる程度の深呼吸や背伸びなどがいいでしょう。朝行うことで寝ている間に滞っている血流を良くする事で身体も温まり、気分もすっきりします。


時間帯は夜がいい?



ではストレッチをするのに最適なのはやはりお風呂上がりにおこなうのが一番いいでしょう。お風呂から上がって寝る30分前には終わらせると身体にとって効果的ですし、質のいい睡眠がとれると言われています。


入浴により身体が温められた状態では筋肉も一番リラックスしており、なおかつ就寝までの時間というのは、気持ちも落ち着いてきている時間帯です。無駄な力が入らないのでストレッチで最大の効果が出せるといいます。この事からストレッチは夜のお風呂上がりが一番効果的ですね。


ストレッチの効果



ストレッチで身体を伸ばし、筋肉が伸びるとリンパの流れも良くなり、疲労物質が排出されやすくなります。また筋肉が固くなる事で血行不良をおこすので冷え性になりやすくストレッチをする事で血液が循環されるので冷え性改善になるのです。


またストレッチは正しくおこなうと関節の可動域が広がったり、血行改善、疲労回復など身体にいい事ばかりです。身体が動かしやすくなると、いつもより大股でスタスタと歩けるようになるなど活動性が高まりエネルギーを効率よく消費できるので太りにくい身体になるのです


まとめ



身体にとって効果的なストレッチの時間帯は夜のお風呂上がりから寝るまでの間と言えるでしょう。一日使って疲労した筋肉のメンテナンスとしての効果もあることからも身体にとって効果的ですね。リラックスしている状態から気持ち良く伸ばす事でさらに効果が高まりますのでぜひ続けてみてはいかがでしょうか?


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