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岩瀬西整骨院


腰痛はここを鍛えよう【腰の痛みに効果のあるインナーマッスルの鍛え方】

こんにちは篠崎です。腰が痛くてマッサージに行ってもその時は楽になるけどすぐにつらくなるという経験はないですか?それは腰のインナーマッスルが弱っているせいかもしれません。インナーマッスルという言葉は最近よく聞きますが実際何なのか?腰のインナーマッスルって何?鍛えるとからだにいいの?などわからない人も多いと思います。今日はインナーマッスルを鍛えるとどのような効果があるのかをお話します。


腰痛の原因


腰が痛くなると腰を叩いてしまいます。腰痛の原因は腰にあるだけでなく、実は腰の前側にある大腰筋という筋肉が原因の場合もあるのです。大腰筋は腸骨筋と小腰筋とまとめて「腸腰筋」と呼ばれています。その中でも一番大きな筋肉です。腰椎の左右の側面から骨盤を通り大腿骨の付け根についています。


大腰筋は腰を曲げると縮み、足を後ろに反らすと引き伸ばされる働きをしています。大腰筋が弱って硬くなると腰痛になると考えられています。大腰筋はからだの奥深い場所にあり、からだを支える重要な役割をしていて、日常生活で座っていることが多い人、前かがみで作業をしている人は大腰筋がずっと収縮していて硬くなっています。


大腰筋が弱ると姿勢にも影響が出て骨盤のずれや腰の関節の炎症を引き起こします。腰のカーブが保てなくなるため痛みや歩行困難などの症状になります。大腰筋などからだの奥深いところにある筋肉を総称してインナーマッスル(深層筋)といいます。腰のインナーマッスルである大腰筋を鍛えることで腰痛になりにくいからだになるのです。



腰痛改善にインナーマッスルを鍛えるメリット


腰のインナーマッスルの大腰筋を鍛えることでからだの歪みも減らせます。大腰筋はからだを支える筋肉なので鍛えると、姿勢の矯正につながります。猫背やO脚になるのを防ぐことができるのです。インナーマッスルを鍛えるとからだの動きもしなやかになるのでつまづくのを防ぎ、スポーツではケガをしにくくなるのです。


ご自身がどれくらい大腰筋が弱っているかをのチェックする方法があります。まず仰向けで寝て膝を抱えます。胸に近づけたときに反対側の足が浮いてしまう人は大腰筋が弱って硬くなっています。今すぐ大腰筋を鍛えましょう。



インナーマッスルを鍛えるトレーニング


インナーマッスルは奥深い筋肉なので鍛え方がわからない人も多いです。インナーマッスルのトレーニングの特徴はあまり負荷をかけず限界まで追い込まないトレーニング方法です。ゆっくり回数を重ね、疲れるまではしないのが特徴です。なのでアウターマッスルのトレーニング方法と違い筋肉痛などがないです。超回復もしないので毎日することができます。


お腹周りに効く「ドローイング」というトレーニングです。

1. 背筋をまっすぐに伸ばし、息を鼻からゆっくりと吸い込みます。
2. 吸い込みながらお腹を膨らませる。
3. 息を止めてお尻に力を入れます。
4. 吐きながらお腹を引っ込めます。

ドローイン.jpgドローイン2.jpg

日常簡単にできるので何度も繰り返し行います。


インナーマッスルを鍛えるトレーニング2


インナーマッスルは鍛えると体に良いのはわかるけど運動は苦手と言う方に簡単にインナーマッスルが鍛えられるグッズがあります。サッカーのC・ロナウドのCMでおなじみのシックスパッド」です。


シックスパッド アブズフィット2(SIXPAD Abs Fit2) MTG【メーカー純正品 [1年保証]】

シックスパッド」は電気の刺激で筋肉を収縮させて筋トレするものです。スイッチを入れるとウォームアップからだんだん強くなり色んなリズムで刺激を与えていきます。一定の刺激はないのでトレーニングをしているなぁと感じました。ちなみにC・ロナウドが実際にトレーニングメニュープログラムに携わっており効果的なトレーニングメニューになっているそうです。
シックスパッド (1).jpg


23分間たつと自然と電源が切れるので張りっぱなしで何かをしていても大丈夫です。今まで他のEMSトレーニング機器は使ったことがありますが痛みがあったりいまいちだったりでしたがシックスパッド」は収縮する感じがはっきりと感じます。痛みもあまり感じません。レベルが15段階あるのですが私はレベル10でしました。
シックスパッド2.jpg

私が試したのは旧型ですが新型のシックスパッド」は充電式でレベルも20段階まであります。もちろん継続しないと筋肉はつきませんがこれならお腹に貼ったまま違う作業ができるので続けられます。ジェルパッドが消耗品なので30回使えば耐久性がなくなるので変えないといけないのが難点ですが張りっぱなしで筋トレができるのでめんどくさがりの私でもできます。
腹筋.JPG腹筋後.JPG

スタッフが1か月前から試しています。くびれが出来てうっすら縦の線が見えてきていますね。私も1か月後が楽しみです。

シックスパッド アブズフィット2(SIXPAD Abs Fit2) MTG【メーカー純正品 [1年保証]】

まとめ


インナーマッスルはからだの深い所にある筋肉です。鍛えてもあまり実感しにくいですがからだの機能向上をさせる大切な場所なのでしっかりトレーニングをしてことが大切です。自分でトレーニングするにしてもグッズを使ってトレーニングするにしても毎日の習慣にして続けることが大切です。



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