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岩瀬西整骨院


猫背の改善【効果がすごい!姿勢を正しくする方法】

こんにちは篠崎です。猫背など姿勢でお悩みの人は多いですよね。姿勢がいいと肩こりや腰痛になりにくいどころか見た目も若く見えますし、からだが疲れにくくなります。姿勢を正そうと無理に背中を伸ばして痛めてしまったという話もよく聞きます。今日は猫背の治し方と姿勢を正しくする方法のお話をします。


猫背の原因



猫背の原因は背中の筋力不足とも関係していますが骨盤の傾きが大きな原因の事も多いです。座り方が悪かったり、中腰の姿勢が続くと骨盤が通常よりも後傾してしまいます。骨盤が後傾気味になると背骨が丸まって猫背になってしまいます。


骨盤が後傾してしまうと上半身の重さが股関節に負担がかかります。股関節は、からだの中で最大の関節です。足の動きすべてに関係するので股関節の可動域が狭くなると、ほかの関節や筋肉がその働きを代行しようとするので腰やひざだけでなく、全身に過度の負荷がかかり、痛みとなって現れるのです。


猫背が及ぼす影響



猫背になると背中が丸くなるので肩が巻き肩になってしまいます。背中の筋肉が張るのでお腹や胸の筋肉が縮み呼吸も苦しくなります。血流も悪くなり、自律神経のバランスも崩れて疲れやすくなってしまいます。


また骨盤が後傾すると膝が伸びなくなります。太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉が硬くなり、後ろに引っ張られる状態になり、膝がまっすぐに伸びなくなります。そうなると下腹が出てるような姿勢になり、見た目も悪く痩せにくいからだになります。


猫背改善の効果



猫背を改善すると姿勢も良くなり若々しく見えます。また頭や上半身全体の重さも骨盤で支えられる為、インナーマッスルが鍛えられて姿勢の維持ができます。自律神経も整い血流も良くなり疲れにくくなります。


お腹が圧迫されないようになる為、便秘も解消されるのです。猫背を改善すると頭が前に倒れないようになるので顔のむくみやたるみの解消になり小顔効果も出てきます。猫背を解消すると嬉しい効果がたくさんあります。


猫背を改善する美しい立ち方



壁に頭からかかとまでくっついて立ちます。


asi.jpgのサムネイル画像のサムネイル画像1. 左右のかかとをくっつけてつま先をV字に開く。
















kosi.jpg2. お腹を引っ込め、壁と腰の間に手を入れ、手のひら1枚が入るくらいならOK。骨盤を立てるようにします。















kata.jpg3. お尻に力を入れ、上にひっぱりあげるように中央に寄せます。骨盤の位置が高くなり、理想の位置になります。
4. 肩を前から後ろにゆっくり回して、壁についた位置をキープし、ゆっくりと肩を下げます。













hiji.jpg5. ①~④の流れで正しい姿勢を作ったら、最後にひじの位置を確認してみましょう。


両方のひじが自然と壁についていれば合格です!ひじが壁についていない場合は、残念ながらまだ猫背です。どうでしょうか?かなりキツイという方もいるのではないでしょうか?













猫背改善の方法



猫背を改善するには筋トレやストレッチが有効です。猫背を解消するストレッチをご紹介します。






猫背改善グッズ



ストレッチを続けるのは難しいという人には市販のグッズで姿勢を改善するのもいいと思います。。しかし本当に改善してくれるのか?買ったけど使ってみて全然効果がなかったらなどとすごく不安ですよね。なので今回は猫背改善グッズの中でも特に口コミがいいもの、効果が高いものをご紹介します。


MTG スタイルBXです。整骨院でもMTG スタイルは置いてあります。姿勢矯正の椅子ですがからだの骨格バランスを考えた商品です。そのシリーズの姿勢矯正ベルトです。サッカーの長友選手が共同開発していて体幹トレーニングをしている長友選手の正しい姿勢をキープする重要性をコンセプトに作られた商品です。あくまで姿勢を矯正するサポートとして使うものです。

MTG(エムティージー) Style BX(スタイルビーエックス) E1033BS-NS ブラック S bx.png













(使い方)


使い方はインナーやTシャツの上もしくは服の上から着用します。ベルトを羽織るようにして胸の下でマジックテープを止めるだけです。使い始めは15分位から慣れれば6時間程度まで着用することができます。ただし運動する時、寝る時は使ってはいけません。


素材が柔らかくとても伸びるのでつけた時の違和感は全くなく他社の姿勢矯正ベルトに比べ脇の部分が圧迫せず、無理矢理後ろに引っ張られる感覚は無いです。公式サイトによると背骨が正しいカーブを描くように胸を張る構造ではなく背骨を前方に押し出すような構造にしているからだそうです。
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se.jpgのサムネイル画像

良い口コミはつけ心地がよい。長時間使用しても楽。肩こりが改善した。洗濯もできるので良い。悪い口コミは腕を上げるとズレる。透ける。サイズが大きめなので1サイズ下を選ぶといい。などです。商品自体はいいみたいですね。サイズをきちんと測って1サイズ下を購入するといいようです。値段は6264円と他社製品より3000〜4000円高めですが骨格を考え体幹から姿勢矯正できるのでいいと思います。


MTG(エムティージー) Style BX(スタイルビーエックス) E1033BS-NS ブラック S


まとめ



猫背を改善するのにはやはり姿勢を意識することが大切です。見た目だけでなくからだに悪影響を与えるので今すぐ改善をしたいですね。しかし1日で劇的に改善するものではなく継続的に意識をして改善しなくてはいけないですね。数ヶ月後や1年後を目標として続けてみて下さい。

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