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岩瀬西整骨院


筋肉量が少ない女性必見!【痛みを取る秘訣は筋肉にあり】

こんにちは篠崎です。


筋肉を増やせば、太りにくく疲れにくいからだになります。とくに女性は男性に比べて筋肉量が少ないと言われています。


筋肉を増やすことが出来ればからだの痛みがなくなったり、ダイエットなどの効果も上がります。


今日は筋肉を鍛えることで起こるからだの変化や筋肉を増やす方法などのお話をします。

筋肉を鍛えることで起こるからだの変化



筋肉を鍛えると血管の収縮と拡張する力が増えるので血行が良くなり冷えやむくみが改善してからだも疲れにくくなるのとさらに血行が良くなるので新陳代謝も活発になり、肌もきれいになるので若返りの効果もあります。


また筋肉をつけると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると激しい筋トレをしなくても少しの動きでカロリーを消費することができるので筋肉をつけるとそれだけ痩せやすくなるのです。

女性は筋肉がつきにくい理由



女性は男性に比べて筋肉がつきにくいです。それは女性ホルモンの「エストロゲン」に秘密があります。「エストロゲン」は脂肪を蓄える働きがあります。丸みのある女性らしいからだを作ろうとしていますので男性に比べて筋肉がつきにくいのです。


個人差はあるものの、実は、筋肉は30代以降、徐々に減っていき、筋力も衰えていく一方です。しかし筋肉は何歳になっても鍛えることができるのです。


筋肉をつけるとムキムキになるかもと思っている人も多いのですが女性は筋肉がつきにくいのでトレーニングをしてもムキムキなからだにはなりません。

筋トレをするメリット



筋トレをすると筋肉痛になる時があります。筋肉痛が起こるのは、鍛えてダメージを与えられた筋肉が修復・強化されているひとつのサインです。


「筋肉痛とは無縁」という人は要注意です。筋肉が減っているかもしれません。


筋肉が落ちてくると日常生活の動きでもからだが重く動きにくくなります。


筋トレをすることで筋肉や筋力の低下を防ぎ、日常の動作も楽になります。


筋肉が増えれば徐々に筋トレ自体も楽にできるようになり、回数やメニューなども増やすことが出来るようになり結果的にからだは痛みが無くなり健康的な体になるのです。


筋肉を増やす注意点



筋肉量を増やすにはエネルギーが必要です。女性はダイエット目的で運動をする人も多いのですが食事を抜いてしまっては筋肉は増えません。


筋肉を増やすには必要なタンパク質は多めに取らなくてはいけないということです。 タンパク質が吸収されて分解されるアミノ酸は筋肉を作るための重要な栄養素です。


タンパク質の含まれる肉や魚を食べる。または卵、米類、乳製品を2つ以上食べるなど毎日タンパク質を必ず取るようにしてください。

筋肉の増やし方



女性は筋肉をつけることがからだにいい影響を与えることがわかりましたが何をすればいいのかがわからないという方に簡単な筋トレをご紹介します。


〈腹筋の筋トレ 〉

1. 仰向けに寝て膝を立てる。

2. 手は頭の後ろに組む。

3. 頭と肩を持ち上げ腹筋を意識して10秒とめる。

4. 10回繰り返す。


〈太ももの筋トレ 〉

1. 足を前後に開いて立つ。

2. 手は頭の後ろに置く。

3. 前に出した足を90度に曲げるようにからだを落とす。

4. ゆっくりと元に戻す。

5. 10回繰り返す。

筋肉の増やし方2



筋トレがどうしてもできそうにないという人には自宅でできるトレーニンググッズがあります。スクワットマジックです。


太いゴムチューブがついていて座るとピストン機能がついているのでからだを押し上げます。


負荷も3段階ありスクワットが正しく楽にできます。

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座って上下に1分間ポンポンするだけで正しいスクワットで基礎代謝を上げるマシンです。


ご自身で正しくスクワットができないと膝を痛める可能性がありますがこれなら正しくスクワットができます。


お尻、太もも、ふくらはぎ、大腿四頭筋が鍛えられ、ダイエット、筋トレしたい人の注目商品です。


口コミでは4週間で5kg痩せたとかいうものもあるようですが食事も制限しての結果のようです。


筋肉の負荷が最低レベルでも短い時間でも強く筋肉に効くと言う口コミが多いようです。


値段は12000円〜13000円ですがスポーツジムで筋トレをしなくても自宅でできるので運動が苦手の人にはがいいと思います。


ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング

まとめ



女性は男性に比べて筋肉量が増えにくいですが、筋トレをすれば男性ほどではありませんが増やすことができます。


筋肉量が増えることで太りにくくなったり健康維持などにつながります。


継続することで筋肉がつくので少しずつでもいいので筋肉をつけていきましょう。



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